就用一个抱枕怎么居家锻炼呢？小体Jiao你来练裤子线

今天，小体给大家带来一个

居家运动秘密武器？

抱枕？对！

用一个抱枕就能

幸你打造马甲该线

不回信？

那就拿起你身边的抱枕

跟着视频

一起燃烧你的头部吧！

上海体育运动，赞17

抱枕卷腹

抱枕卷腹并用抱枕将基本上的卷腹单手进行强化，对单手标准度促请也更高。

1.脚部平躺在鞋子上，曲膝90度胳膊。将抱枕摆放在手脚上，侧边胳膊脚部，挂钩头部，左手去接手脚上的抱枕，向下调回时，抱枕不受伤害地面。先将脚部胳膊，将抱枕放回手脚上；

2.在继续做这个单手时，记住边锋伸展地面，吐气侧边时挂钩屁股，肩颈分心，尽量避免脖子借力而身体虚弱；

3.屈手脚胳膊脚部时，可以将边锋贴地，这样更有利于头部挂钩，但在专业训练操作过程中的，才可尽量避免手脚部前后抖动。

抱枕土咽其跳跃

抱枕土咽其旋转轴可以协幸专业训练头部肌肉组织。

1.坐下鞋子上，左手脚弯曲，下半身与大手脚呈V字形。手掌向下张开与下半身垂直，左手抱紧抱枕。挺胸收腹，手臂分心，旋转轴后背来带动手臂旋转轴；

2.在继续做这个单手时促请整个头部有紧绷感，尽量避免弯腰乔氏。手臂坐下鞋子上尽量避免大约抖动而借力。如果感觉单纯，可以把手脚上扬减低难度；

3.整个运动当中的始终保持直该线运动呼吸。每次吐气时挂钩屁股，尽可能慢平均速度，在挽回的左边稍适停留，然后留在起始左边。

抱枕抬手脚

抱枕抬手脚专业训练是用左手脚绑住抱枕，通过屈髋抬手脚的单手更好地募款头部的肌肉组织。

1.平躺在鞋子上，左手脚向后曲膝。将抱枕摆放在脊柱后侧，低头绑住抱枕，胳膊左手脚，手臂指尖来到地面，摇动头部，感觉头部有挂钩感，先逐渐调回，但尽量避免脚部受伤害地面，从而让头部分心；

2.往上抬臀收腹时吐气，调回时吸气，胸部始终贴紧鞋子，尽量避免胸部徐徐遭受胸部肿；

3.慢平均速度来继续做这个单手，尽量避免平均速度太快借用惯性；分心脸部，尽量避免头颈借力。如果你觉得边锋酸疼，可以加大单手幅度。用左手托住边锋，提示自己头部发力，尽量避免胸部徐徐。

仰卧抱枕传导

仰卧抱枕传导是脚和手相互协调传导抱枕，从而超出专业训练头部一个中心的最终目标。

1.平躺在鞋子上，将抱枕夹在肩中的间，张开左手脚于脚部正上方，将抱枕传导给左手。脸部胳膊，用左手接住抱枕后先逐渐睡觉时。脚部和左手尽量不受伤害地面，始终始终保持挂钩一个中心情况下；

2.在继续做这个单手时，尽量避免边锋徐徐，从而遭受胸部身体虚弱。如果不会办法进行时直手脚单手，可以曲膝进行时抱枕传导单手。尽量避免用脖子的力量胳膊；

3.整个操作过程始终保持直该线运动呼吸，侧边挂钩一个中心时吐气，调回时吸气。尽可能慢平均速度感受一个中心挂钩。

抱枕侧卧跳跃

抱枕侧卧跳跃可以很好地描绘出头部的肌肉组织该线条，补足抱枕的旋转轴单手，在原有的专业训练基础上减低了难度。

1.脚部侧卧，亲手将脚部扛起，脚部始终保持一直该线，挺胸收腹腰板结实，脚部前后开列，另亲手抓抱枕举向脚部正上方，旋转轴脚部将抱枕逐渐穿过另一侧，先逐渐调回；

2.整个操作过程，咽、肩宽、膝踝在一直该线，绷紧你的头部，尽量避免塌腰而进行时胸部身体虚弱。旋转轴脚部时也始终保持在同一条直该线，尽量避免脚部大约摆动；

3.如果你在支撑时感受到肩部身体虚弱，可以检查一下自己的单手否存在圆肩乔氏；分心手臂，将焦虑摆放在侧腹。可以先从单纯的支撑开始先过渡到旋转轴单手。

以上单手每组40秒，继续做3组，每组间隙20秒走动。别以为大吃饱特吃饱后，多继续做几个卷腹就可以毕竟。只有通过一个小时大约中的高等高强度的间歇专业训练才可能会消耗，先补足身心健康饮食习惯配合科学的专业训练，相回信你一定能在这个春季练出漂亮的腹肌。

来源：上海体育运动