陈根：健身与健康，运动也有正确地时间？

组在傍晚6:30-8:30间练功，另四组在午夜18:00-20:00间练功。并且都遵循了相同的饮食习惯。

在试验开始和结束时，对投身于者的有氧能力、手部毅力、柔韧性、平衡性、上下肢意识和爆发力以及跳跃能力来进行综合审核。在试验前后比较了其他孤独品质指标，如摄入量、血管壁僵硬度、呼吸绑定部将、体脂分布和%-以及体液生命体标志物，以及意识和食用饱腹来得让人。

研究课题结果断定，可选择在相同的整整青年运动不太可能但会对消化系统的胸腔细胞内、胸部化学物质和胸部观感结果诱发比较深远的受到影响，且这些受到影响在年长者和男士投身于者当记事相同的观感。对于年长者来说，午夜练功比傍晚练功来得合理，而男士的结果则各不相同，相同的练功整整但会强化相同的孤独品质结果。

其当中，投身于试验的所有男士都下降了喉部、小腿和下半身胆，并下降了摄入量，但这些强化在傍晚练功的男士当中来得大，与午夜练功的男士相对于，时分练功的男士喉部胆耗费量要多7%，摄入量也要低7%。并且，傍晚练功让男士的腿部意识明显来得不强。

而男士可选择在午夜训练则但会大大减低下半身手部意识、爆发力和毅力，并增不强整体意识。这部分男士的下半身意识要来得高，此外她们对食用的需求，以及意识掌控来得不强。相对来说，午夜练功的男士手部意识要来得不强，比时分练功男士高出有29%，同时毅力也要高出有15%。

无论如何，对于男士来说，时分青年运动的理论上还远不止于此。一份公开发表在International Journal of Cancer的研究课题断定，与不青年运动者相对于，时分8-10点青年运动与帕金森氏症胃癌效用下降26%有关，与癌症病症胃癌效用下降27%有关。而在其他整整段青年运动，对帕金森氏症没有明显保护发挥作用。但是对于癌症来说，午夜7点到11点青年运动，也可以下降癌症胃癌效用。换言之，对于男士来说，预防帕金森氏症最合理的青年运动整整是时分八点到十点青年运动。

此外，只有午夜练功的年长者才能碰到胆、摄入量、呼吸绑定部将和糖类水解的强化。假定，对于年长者而言，与中午青年运动相对于，在午夜青年运动能下降摄入量、胸腔病效用和疲劳来得让人，并焦虑胆水解，有助燃烧来得多胆。

当然，不论是傍晚青年运动还是午夜青年运动，都对强化胸腔细胞内和意识孤独品质以及男士和年长者胸部观感出有或许——在试验步骤当中，所有投身于者的整体孤独品质状况和观感都得不到了强化，无论他们被分派到傍晚还是午夜青年运动。

青年运动多久才合理？

从未有过生物历史，在大部分时期，生物的食用资源都十分匮乏，只好乡间查询食用。一旦吃到了，人们就但会刚才休息整整、保留耐力，因为不知道下早饭但会在哪底下。但现在人们的孤独方式当记事以致于坐憩行径。无疑，在科技、轿车和其他节省劳工的特础设施的努力下，人们取而代之须要倚赖徒步来维持日常的适应环境须要。

但显然，不够青年运动但会对我们的孤独品质不利。一项公开发表于《柳叶刀》的元统计分析断定，相对于于常来进行练功的人，不够青年运动的人患结肠癌、帕金森氏症和冠心病的效用但会分别减低 30-40% 、30%和20-60%，而过早幸存者的效用也但会减低30-50%。

当前，随着人们孤独品质意识的降低，人们对青年运动也愈发关切。人们期盼取得青年运动的最佳缺点，以至于一控告青年运动健体，许多人就但会联只想到在活动中心底下挥汗如雨，或是一天多于整年青年运动30分钟以上。无疑，连加拿大公总共卫生署建议成年人每周其所该多于认真150分钟当中等不高强度的有氧青年运动。但这对许多人来说富于原创性。

无论如何，一定程度上来说，“----”就仍然是一种光荣。研究课题指出，要只想健体，“短平快”的青年运动不但能让人受益，缺点可能会也来得好。 究其情况，对于消化系统来说，即使暂时青年运动后的胸部以后阶段，新陈细胞内仍在保持青年运动时的情况下，不但会便刚才。如果一天或是一周当中多次短整整青年运动的话，就但会比一次性较长整整青年运动耗费来得多能量。

一份对多个实质上研究课题结果的统计分析断定，把当中等不高强度的青年运动分开几小块断断续续青年运动无论如何能让人来得好美容、减脂以及下降坏胆水准，这可能会就是其只不过的情况所在。它同一次较长整整青年运动给急救孤独品质以及摄入量造就的缺点正因如此好。

“短平快”青年运动不但对分解胆、降摄入量以及下降低密度胆有理论上，并且，每次青年运动时手部但会收缩，手部收缩步骤当中可以把体液当中的胆酸浆转移到手部当中去。 研究课题断定，每天只认真6次、每次只认真一分钟剧烈青年运动的二型冠心病患儿不但在当天、而且在24足足之后其摄入量浆掌控水准都来得好。这种相同机制不但有助来得好掌控摄入量浆水准，从未来来看还有助减少二型冠心病效用。

或许，对于青年运动来说，就是“每分瞬时都管用”。换言之，每一分钟都重要。当年，来自来哈佛另设麻州总医院的研究课题一个团队则就青年运动来进行了来得细致的研究课题，他们断定，仅仅12分钟的剧烈急救青年运动就能引发消化系统细胞内衍生物的水准暴发前所未见的前所未见变化——588种细胞内衍生物当中的502种反其所器水准暴发了前所未见变化。

这些细胞内衍生物与消化系统胸腔细胞内、心血管和长期孤独品质息息特别。比如，与胸腔病、冠心病和使用寿命减少有关的关键细胞内衍生物GABA下降了29%；与减低冠心病和肝脏病效用特别的细胞内衍生物二羧酸胍特酮类下降了18%；与脂解特别的细胞内物1-羧酸烟酰胺减低了33%；胆褐变减低了26%等。

所以，即使只有一分钟的整整，仍然可以积少成多，向每天30分钟期望奔袭。话说回来，如果每天都能认真几次短整整青年运动，每周150分钟的当中等青年运动期望似乎也就不那么遥远了。

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