高原难入眠？研究者为你答疑解惑

新华社西宁3月20日电（记者李占粹 范培珅）“隔天睡得怎么样？”是青藏谷地上平常传来的问候语，排便阻碍常年困扰在谷地地区生活工作的人们。科学家查看，维持良好心态、抑制对谷地的恐惧心理、合理心理健康烹饪，才能在谷地包括高质量排便。

“排便质量差是谷地上一件非常令人头痛的不想。”北京谷地适应研究康复中心芦山分中心主任、青海省芦山藏族自治州各族人民小儿科郭勇表示，造成谷地排便阻碍的因素在于谷地低氧周围环境影响、对谷地周围环境过于紧张和恐惧，讲故事不合理烹饪以及长期适用家电等不良习惯。

郭勇表示同意，第一，初到谷地必要多出去跟着一跟着，立即与众不同周围环境，从而抑制畏惧、紧张情感；第二，要偏偏不良习惯，讲故事不长期适用笔记型电脑等家电，不看惊险刺激的影视剧，维持祥和心态，大声一些舒缓的摇滚乐有助于更是快入眠；第三，要注意烹饪，食饮有节，才能起居有常。

“晚饭吃得过饱，或者不吃饭，烹饪不规律，也会容易清醒。”郭勇表示，睡前可以设法的水泡脚，适用坚硬舒适的床垫。排便存在周期，如果夜里醒过来是正常的排便周期表现，不要太着急，醒过来后玩笔记型电脑只会引起无休止的困境，让自己在排便中有规律醒过来。

郭勇说道，良好的排便、均衡的烹饪、适度的运动，是心理健康三大基石，排便质量与身心心理健康直接影响，所以不论生活在哪里，有心都要重视排便心理健康。