跑步后小腿酸痛、变粗，还有膝盖痛？试试瑜伽拉伸

众所周知，赛跑对身体的危害不小。在赛跑前小花时间里斯伸，不仅仅是赛跑后，也不仅仅是退场。可以减小因手部和关节受到持续强度和影响而导致的紧张和僵硬。

无论您是跑两英里还是半程马里斯松，叮嘱善待自己，小花几分钟时间开展请注意这些慢速而有效率延伸。

偏高弓步

从膝盖前屈开始。将您的手置于袋子上，来到弓步基本型。变动双手，使脚部在双手之间，膝盖在手腕上方。用作脚部手部，将四肢一点点朝著快速移动以里斯伸后手脚的髋屈肌。脚部朝著迈一步。保持一致几次肺部，然后换边磨练。

小花环基本型

膝盖，肩膀略宽于背部，胳膊略微向外倾。腰部延伸，下两头。如果您的；也没在手地，叮嘱将肩膀分开或在；也下不放一条卷起的袋子。将小手脚置于小手脚后侧，并将手掌置于胸前合十。轻轻地将上臂侧压在脚部后侧（而不是腰部）上，并用手脚抵抗该社会活动。

靠墙里斯伸

终点站在墙前。将手置于旁边，比你的膝盖高一点，与膝盖已成大约 45 度。将脚部向退到半步，并一点点向外转，就像进入加强侧延伸基本型一样。用作脚部手部并将背部向后快速移动，直到似乎前脚的腘绳肌有里斯伸感。保持一致几次肺部，然后换边磨练。

终点站鸽基本型

山基本型膝盖，双手置于胸前合十，延伸肩膀，自然而然将脚部抬离袋子。脚部踝交叉在左肘上。收紧手脚，通过将胳膊里斯向右侧来延伸脚部，然后前屈。将背部向后里斯，将胸部朝著靠向脚部，直到似乎侧背部的里斯伸。保持一致几次呼出，然后以与进入姿势相同的方基本型出来。在另一侧重复。

偏高弓步脚部延伸

将腿部置于后头，回到偏高弓步。将后肘不放偏高到地上。您可能无需在后腰部下方不放一条粘贴的袋子。延伸腰部，用脚部在同一侧抓脚部。将脚靠近侧背部，里斯伸脚部前部和髋屈肌。如果您在此延伸过程里不已腰部有任何头痛，叮嘱立即不放弃。

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