不要忽略跑后拉伸，这5个动作让拉伸变得迅速、简单、高效！

在理想的状态下，基本上的练习后挤压是非常有充分的。但人们往往才会因为练习得实在累，或者时间实在少而请注意了这个节目内。也许你自己看来并未什么因素，但长此以往，仅仅你的损失大了！

即便是练习步并未结束了一个小时，你仍然有挤压的充分。举个例证吧，很多一些人选择晨练习，但晨练习也最容易请注意挤压这个节目内，不该你还要赶去休假。这种情况下，你可以去洗个热水澡——不必说你连洗澡的时间也并未，想要有为汗味去休假——这才会增加你的小肠，温暖四肢。然后你于是又找机才会挤压一下。

于是又说到具体情况挤压。我们不能继续做可笑的身躯运动所，针对那些主要的手部群进行理论上挤压就好。而挤压也不能让自己感到咳嗽，手部想得到合理拉长就好，每个节奏保持15-20秒，左左腿部分别重复三到五次无需。

于是又合理化一点，你的练习后挤压要不致弹跳，不必强迫自己继续做剧烈的运动所。挤压是运动所后的放松，而不是另一种运动所。当你挤压的习惯，星期以后你才会发觉的灵活性才会有引人注意的有所改善。

接下来，小编给大家介绍5个基本的拉长节奏，目标是挤压下半身的手肘部手部群。这套节奏只需要耗时你15到20分钟，简单、快速、高效~

股四头眼睑拉长

面颊挺直，左腿自然地向后拉长，头部手部紧绷，双手叉腰。你可以合理利用书桌和墙壁来失去平衡，然后单腿部吊着，用手试左图另一只腿部向后弯曲，看得适当接近自己的尾椎骨。这时一定要不致弯腰苍白，坚持15-20秒以后换掉另一只腿部。这个节奏可以试左图你的手肘部同一时间斜向手部想得到合理的拉长。

腿部筋拉长

如果你看来上左图的姿势更为难，你也可以合理利用书桌来启动。首先你需要肩膀左腿部，左腿不必弯曲，腿跟着地。在往下吊的时候，除此以外要必需不必苍白，四肢可以下巴同一时间倾，颈部不必有约左腿的位置。这个节奏可以试左图你的手肘部后斜向手部想得到合理拉长。

梨状眼睑拉长

这个节奏可以合理利用瑜伽腰，不过如果你不嫌地上脏的话……具体情况节奏就是向前左图一样，用其中一只斜向的左腿，推行你的另一只腿，用力向头部靠近。记住，不必实在折磨自己，让自己看来咳嗽，放松就好。这个节奏可以不错地拉长你的小腿部手部。

腰眼睑拉长

如果上左图的节奏像是很辛苦，那么在左腿下面腰一个瑜伽腰或者枕头才会让你舒服一些。这个节奏的要领是，向同一时间迈出的这条腿部需要保持左腿90°垂直于地面，同时也要注意不必苍白。慢慢将双手抬向头顶，你才会似乎头部手部和小腿部手部想得到了挤压。

小腿部拉长

像上左图一样，双手撑住墙壁，双腿部并拢，一腿在同一时间一腿在后，然后双腿部向下弯曲，将四肢的焦点主要移动到你后面的腿部上，直到感到合理拉长为止。这样的挤压运动所可以试左图你的小腿部手部、比目鱼眼睑想得到合理拉长。

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