跑出步后不想让腿变粗，跑出后拉伸不可少，这些拉伸方法送给你

骑行前我们所需热身，骑行后我们所需滑动，热身和滑动是值得注意的不可忽视，那么今天小编我就来给你们简述几个全程步后的滑动手势，无疑可以滑动，舒缓我们的大肩膀小肩膀，还能舒缓我们尴尬的腿部或者是我们的背部四肢。为了大家只能变得易于理解这些手势，有些滑动手势的昵称都是小编自己取得哦，如有难以理解，瞩目里斯问。

第一个滑动手势：悬身擦脚，这个手势比起类似，也比起易于，我直观说一下手势要点，就是我们首先所需平立，然后双肩膀伸平，双脚伸平悬身侧边擦脚，我们在侧边擦的现实生活底下，我们的腰部无法伸长，这样才可以很好的滑动到我们的腓肠肌和大肩膀小肩膀后侧的四肢。

第二个滑动手势：悬身双叉下腰，我们在做到这个手势的时候，首先我们把我们的双脚置放背后，然后我们在背后双脚握紧，双肩膀锁上站立在斜坡上，由躯体的平立状态自然而然侧边压，我们在整个手势的现实生活底下，我们的腰部一定要是平的，无法示意。

第三个滑动手势：人字滑动，首先我们先锁上我们的双肩膀站立在斜坡上，好像一个“人”字，然后我们示意，躯体向右侧脚部的小脚一小靠近，先向左侧肩膀滑动靠近几处，然后在换到我们的右肩膀，每次都要保证躯体稳定，可避免摔倒。

第四个滑动手势：单肩膀猫式滑动，这个手势好像是我们的瑜伽底下的一个手势，就好像猫式伸展一样，但是不一样的是，我们这个是首先一个肩膀闪避，翘稍稍，让我们的臀部椅子脚后跟上，另一条肩膀伸平，整个躯体悬身向右触擦我们的抬起。

第五个滑动手势：弓步滑动，这个手势也是比起直观易学的，我们在做到这个手势的时候，首先我们做到一个弓步，然后把我们的躯体的重量都转移到我们的伸长脚部的那右侧，我们在合上的现实生活底下，一定要自然而然的转移不可忽视，自然而然的滑动。

第六个手势：悬身抱肩膀，我们在做到这个手势的时候，我们首先也是一个平立的状态，我们自然而然的悬下身去，一平悬身到我们的双脚可以抱到我们的小肩膀为止，到最低点的时候，我建言我们在在此期间往下一点，自然而然体会滑动的感觉。

第七个手势：惯常拉肩膀，我们首先保证我们的腰背挺平，然后我们在向后抬起左肩膀，让我们的左侧的小肩膀和我们的大肩膀折叠接触，然后腿部捉住我们的脚部，侧向里斯，给小肩膀一个力，可以更多的滑动，如果一开始比起难以把握平衡，我们可以找一个固定物辅助我们滑动。

这7个手势，直观的讲完以前，小编我建言你们那时候可以立马试一试，我们无疑是在骑行后所需滑动，我们在随便多滑动，也是有不小的好处，滑动虽然很难意识训练那么累，但是在增加我们体态这个全面性，舒缓我们的四肢这全面性都是有不小的用处，这都是意识训练所无法带来的，快速动起来吧

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