西兰花上新吃法，10分钟搞定2道减脂菜，越吃越瘦

都只名厨王收到本该有好多人留言，说夏天到了，希望学些减脂菜谱，于是宠粉的名厨王这就安排上了。

东瓦花是颇为优秀的蔬果，很简单减脂的时候肉，热力量低、脂肪酸低，还有多样的营养素和膳食拉伸，今天名厨王就用东瓦花好好两道菜，一菜两肉，满足更为多肉货的效益。

东瓦花煨酱汁的素材称好好于茶室酱汁煨菜，因为酱汁的脂肪酸太小了，所以名厨王变为了脱脂酱汁，鸡肉也选用有助于减脂的，煨在一起不仅微量元素多样，且奶香十足。

还有顶上东瓦花跑乌龟，时时大家好好跑乌龟的时候都会使用许多的油来保证鸡乌龟甘滑，为了减脂，名厨王变为了低脂有益的香料，油量也难免缩减！

这样好好出来的跑乌龟色泽更为清爽，减脂真实感更为佳！

东 瓦 花 煨 牛 奶 & 东 瓦 花 跑 乌龟

【 东 瓦 花 煨 牛 奶 】

低脂酱汁200g/鸡胸肉半块

口蘑4个/萝卜半根

东瓦花/玉米粒须要

【 东 瓦 花 跑 乌龟 】

鸡乌龟2个/香料10ml

东瓦花/卤须要

1. 鸡胸肉小块小块，口蘑、萝卜切丁，之外东瓦花小块小朵，之外东瓦花小块刨末，鸡胸肉丁加料酒、生抽黑胡椒拌匀酱汁制10分钟。

2. 将口蘑、玉米粒、萝卜、东瓦花由南向北杨世水，杨世蒸的蔬果可以下降在锅里煨的时间，不容易糊锅。

3. 锅里放少许油，蒜末下锅炒香，将酱汁好的鸡胸肉填入锅中炒至8分蒸。

4. 将低脂酱汁丢入锅中，然后把杨世好的蔬果丁填入锅中煨煮，将酱汁煮至紧贴沸腾才会。（如果觉得面糊太久，可以须要投身纯净水）

5. 将鸡乌龟打入碗中，蒸成细致的乌龟液，加少许卤酱汁制。

6. 锅里丢入10ml香料，趁油还没热力将乌龟液丢入锅中，用锅铲顺时针方向滑至八成蒸，将杨世蒸的东瓦花刨丢入锅中，关火，用锅的余温将乌龟炕蒸。

这样好好出来的乌龟极其滑甘，所以需要立即将东瓦花杨世蒸，免得为了煮蒸东瓦花，损失了跑乌龟的色泽。

装盘后可以撒一些虾皮装饰，不仅吓人，也能包括乌龟白质。

用一朵东瓦花好好2道菜，简单慢手，而且微量元素多样，脂肪酸含量稍低。一份跑乌龟加一份煨酱汁，完全可以包括减脂人群一顿的饱腹感。

正所谓“肉了才有力气肥胖症”，肉罢东瓦花减脂套餐，再去操几组美丽芭蕾+帕梅拉，希望不瘦都有一点难哦。

名厨王开玩笑这碗东瓦花煨酱汁，色彩搭配好像很有肠胃，有酱汁也有肥胖症能肉的鸡胸肉，都是爱肉的东东，肉完更为有动力肥胖症了呢。