进行引体向上期间，要注意几个错误，否则容易导致眼睛受伤！

坚信引体向上这个姿势，大部分人从小就接触过。这个姿势主要是通过自身勇气克服体重杀出向上的悬吊锻练。引体向上不仅是锻练下颚肌群的有效姿势，还能测试下肢勇气的大小，如手臂勇气、袖腹部勇气。同时，引体向上也是一项测试年长者体质的群众运动项目。

在生活之前，很多人连一个引体向上都动手不了，这是下肢勇气弱小导致的。而引体向上在慢跑锻练之前，也是一个不可或缺的姿势。但一些下肢勇气弱小的人，动手引体向上是难度相当大。并且，如果在透过引体向上处理过程之前，姿势的严重错误性亦会导致身躯负伤，或者引发四肢努伤等一系列难题。

如今来龙去脉就来跟大家说说，我们在透过引体向上的时候，最非常容易遇上的难题和严重错误。在这些严重错误之前，很多都是显而易见的，但是也是实质上可以避免的，但是就是被看来或者连自己都不告诉他严重错误。

这是一个非常大的严重错误，如果你的双肩没有人向后展，那么当你杀出透过引体向上的时候，大腿就亦会实质上被努上去，这个时候的引体向上并没有人刺激到背阔肌，而是用肱上臂来透过基本训练，这样就保住了引体向上锻练下颚肌群的意义。

对于新手来说，这也是一个类似严重错误，因为下颚勇气过于弱小，在透过引体向上的时候，都亦会众所周知地把大腿后退“聚拢”，这样也亦会导致脖子向后仰并变大的持续性出现。如果把大腿后退聚拢，那么就亦会有更多的阻碍施加压力在你的大腿上，但是很难锻练到下颚肌群，同时还亦会让大腿负伤。

这个严重错误很非常容易能认知，这是下肢勇气弱小导致的。引体向上这个姿势如果不透过全程，那么就不能够实质上刺激到下颚肌群，换句话说，还不如去透过别的姿势。在慢跑之前，首要原则就是姿势的规范性，当季的引体向上严格来讲，对于基本训练没有人什么优点。

所以，在透过引体向上的时候，你应该动手到：从车轮开始，大腿置于于之前立，从杀出努起到下落到初始方位，才是已完成整个姿势。

在透过引体向上的时候，姿势努到最上端后，许多人亦会出现驼背的持续性，这亦会阻碍我们的充分发挥且因素基本训练优点。首先身躯的椎骨是与躯干相互关联的，当我们的上下颚保持一个不良的姿势后，躯干的功能也很难诱导并因素充分发挥。

所以，我们在透过引体向上的时候，应该保持袖下颚小腿，挺胸小腿椎骨，才适度更高基本训练的优点。

坚信很多人在透过引体向上的时候，常常都亦会把头“折过向外”，虽然说，一个规范的引体向上也要求头折过折过向外，但是这多人却不是把这一点看作是姿势的规范来已完成，而仅仅只是觉得很想来。

为了把头部折过向外，许多人在手肘没有人实质上悬悬的持续性下（或身躯没有人安定），就并能透过下一次姿势，这一点就看来了悬悬静止的重要性，亦会因素到基本训练的优点。当我们在透过引体向上的时候，落下到底部必须驻留1-2秒，等身躯安定后再透过一一基本训练。

还有一点要提的是，当你在透过引体向上过后，身躯弯曲幅度非常大，那么就陈述下颚四肢要强，所以，就必须加强锻练！

虽然引体向上这个姿势不简单，因为就让将上半身的重量努起。所以，在自己勇气不足的持续性下，切勿强行透过引体向上，否则非常容易给身躯助长负伤，也不亦会有很好的基本训练优点。对于勇气基本不好的新手来说，首先要动手的就是加强下颚和手臂的基本训练，更高自身勇气，然后在尝试透过引体向上。

后面这5个严重错误都是在引体向上处理过程之前类似的难题，可以对照自己有没有人动手错。早日纠正严重错误，才能更高基本训练的优点。

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