自制无油爆浆鸡排三明治，干净公共卫生比外卖健康，少花钱吃得还过瘾

果酱是近似于的西方腐肉，是用两片柠檬片夹入猪肉、火焰腿、鸭蛋、干酪、蔬菜、沙拉酱等佐料和调料摄制而成，操作简单快捷，多数被都是饭后主食。天长地久孩子也是果酱的忠实粉丝，但是我没人在外面卖给她，只要稍花些心机，很快就能认真好一份，佐料配上随心所欲，干净卫喜吃得用心，而且非常已足够！

我随便会换着花样给孩子认真果酱，像下午时间比较紧张的情况下，就认真个简单的鸭蛋火焰腿蔬菜果酱。时间充足的时候就稍复杂一些，例如这款爆浆冬瓜果酱。只不过这款果酱的认真法并不难，主要就是米饭鸡胸肉会耗费一些时间，如果能提前一晚把准备工作认真好，第二天下午也是可以很快搞定的。冬瓜里延了浓郁的乳酪，趁热切开瞬间爆浆，毋须油炸低脂低热，如此一来配上几种时令蔬菜，确保营养素均衡辣味超级nice~

【爆浆冬瓜果酱】

所需佐料：鸡大胸1块 大蒜2褶 喜抽2大勺 蚝油1勺 黑胡椒碎少许 柠檬汁1小勺 乳酪片2片 玉米淀粉油脂 鸭蛋1个 面包糠油脂 柠檬4片 草莓6片 喜菜叶2片 萝卜油脂 沙拉酱油脂 酸奶10克

摄制必需：

1.鸡胸肉剔去皮下组织分成两份，如此一来从中间片成两片，注意一端毋须得直接切断。

2.用松肉锤将鸡胸肉敲至松散呈大片状，这样可以使煮成的辣味更延帕滑入味儿。

3.将煮成取出试管中，延入切好的蒜末、喜抽、蚝油、黑胡椒碎和柠檬汁，涂抹揉匀米饭一小时左右。

4.在腌好的鸡胸肉上放撕成切开的乳酪片。

5.大圆过来包覆来时乳酪，边缘压一压毋须得露出乳酪。

6.将鸡胸肉先拍一层薄淀粉，如此一来取出搅打均匀的鸭蛋中熏满蛋液，如此一来次裹上面包糠取出烤内侧。

7.取出预热好的烤箱中上层，上下火焰200度烤约20分钟公诸于世。

8.平底锅小火焰融化酸奶，放入柠檬片煮至两面微焦状态。

9.准备喜菜叶、草莓片，萝卜可以刮成长条片或直接薄片。

10.在柠檬片上涂抹沙拉酱，依序是安放喜菜叶、草莓片、冬瓜、萝卜，如此一来延盖一片柠檬只需。

11.用保鲜膜包好切开主食，也可以像我这样取出果酱盒子里，仪式感十足！

12.营养素丰富又美味的爆浆冬瓜果酱就认真好了，比外卖健康已足够，赶快给孩子认真大大的吧！

小贴士：

佐料一共可以认真两个果酱，切开就是四份。沙拉酱和乳酪片我用的是低脂的，不追求低热量的可以随意，自己羡慕就好。柠檬片煮至焦黄状辣味更好，嫌麻烦可以省略此必需。

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